ポッコリおなかに効果的な筋トレ4選

40代以上の男性向けに、ポッコリおなか解消に効果的な筋トレメニューをご紹介。具体的な秒数、セット数、そして正しい姿勢とやり方のコツを交え、手軽にできるエクササイズで、健康なボディを手に入れましょう。

1. プランク

正しい姿勢：うつ伏せで肘を立て、肘の真上に肩を位置させ、背中をまっすぐ保つ。骨盤を下げずにお尻を引き締める。
実施方法：毎日3セット、各セット30秒ずつのプランクを行い、腹部の筋力を向上させましょう。

2. クランチ（腹筋）

正しい姿勢：腰を浮かせずに、背中全体を床につけないように注意。頸椎に負担がかからないよう首は軽く支える。
実施方法：1回20回のクランチを3セット行い、腹筋をしっかりと鍛えましょう。

3. レッグレイズ

正しい姿勢：仰向けで寝転がり、足を真っすぐ上げる。お尻を浮かせずに地面につける。
実施方法：1回15回ずつ、3セットのレッグレイズを行い、下腹部の筋肉を刺激します。
※腰を浮かせないように注意

4. バイシクルクランチ

正しい姿勢：仰向けに寝転がり、足は真っすぐ延ばして浮かせる。手は頭の後ろで腹筋の体制。
実施方法：1回15回ずつ、3セットのバイシクルクランチで、対角に膝を曲げる動きを行いながら、複数の筋肉を同時に鍛えましょう。
※交互に膝と肘を近づける際、背中を浮かせないように注意

これらの筋トレメニューを正しいフォームと共に実施することで、ポッコリおなかにアプローチし、健康的なボディを手に入れることができます。継続的なトレーニングと正確なフォームに注意して取り組み、徐々に回数を増やしていくことで効果が得られます！


3日や1週間で諦めず、無心で続けてみるのも手です。応援しています！

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